STRETCHPLANSCHER

1. Stretching av hela kroppen
2. Stretching av nacke, skuldra och arm
3. Stretching av ländrygg, säte och ben

ICVE Förlag har tagit fram tre olika planscher som ger dig utförlig information om olika stretchövningar som lindrar vanliga smärttillstånd, ökar din rörlighet och välbefinnande.

Planscherna är utmärkta i träningslokalen, arbetsplatsen, kliniken eller hemmagymmet.

Utförandet visas med beskrivande text samt bilder som utförligt visar exakt vilken muskel som stretchas och hur det ska gå till. Samtliga bilder är tagna från Stora Stretchboken (Fitnessförlaget 2004).

Illustratör:
Erik Beijer

Hela kroppen 100 x 70
13 Övningar för:
M. Trapezius
M. Levator scapulae
M. Rhomboideii/ Mellersta trapezius
M. Pectoralis Major
M. Infraspinatus
Underarmens extensorer
Underarmens flexorer
M. Latissimus dorsi
M. Iliopsoas
M. Piriformis
M. Gastrocnemius
M. Rectus femoris
Hamstrings

Nacke, skuldra och arm 100 x 70
12 övningar för:
M. Trapezius
M.Levator scapulae
Mm. Suboccipitalis
M. Pectoralis Major ensidig
M.Pectoralis major tvåsidig
M. Infraspinatus
M. Supraspinatus
M. Rhomboideii/ Mellersta trapezius
Underarmens extensorer
M. Latissimus dorsi
M. Biceps brachii
M. Triceps brachii

Ländrygg, säte och ben 100 x 70
12 övningar för:
M.Piriformis stående variant
M. Piriformis sittande variant
M. Quadratus lumborum liggande variant
M. Quadratus lumborum sittande variant
M. Rectus femoris knästående  variant
M. Rectus femoris liggande variant
M. Iliopsoas
M. Tensor fascia lata
Hamstrings
Adductorer
M. Gastrocnemius
M. Soleus